Yoga Nidra

is een methode om diep te ontspannen. Een totale fysieke, mentale en emotionele ontspanning.

Yoga Nidra betekent letterlijk: Yoga: eenwording en Nidra: slaap.

Geen gewone slaap, maar bewuste slaap. Ofwel het lichaam slaapt, maar de geest blijft alert.

Het lijkt alsof je slaapt, maar het bewustzijn functioneert op een dieper niveau van gewaar zijn.

Het bewustzijn is tussen slapen en waken, waarbij je spontaan in contact komt met het onderbewuste en onbewuste deel van je zijn.

Alle zintuigen trekken zich terug behalve horen en voelen.

Deze zintuigen blijven actief. Wanneer we wakker en alert zijn en gefocust op onze zintuigen, krijgen onze hersenen heel veel prikkels binnen. Ons brein, ons denken, moet dit allemaal verwerken, ons hoofd raakt hierdoor gespannen. Al die informatieprikkels krijgen we binnen via de zintuigen. Dus de beste manier om Yoga Nidra te doen, is om ons denken los te maken van onze zintuigen. Zo bereik je een helende staat van ontspanning.

Een half uur Yoga Nidra staat gelijk aan een paar uur slaap.

Yoga Nidra is een systematische ontspanning van alle lichaamsdelen in

combinatie met visualisaties.

De volgorde is altijd hetzelfde: 

-Het fysieke lichaam wordt gekalmeerd, net als de adem.

-Dan volgt het Sankalpa.

Dit is een affirmatie, een besluit. Iets wat je in je leven wilt bereiken of veranderen.

Het is een belangrijk onderdeel van de Yoga Nidra.

Het wordt uitgesproken in de tegenwoordige tijd, kort, positief en vanuit het diepste gevoel.

Een voorbeeld kan zijn: "Ik ben ontspannen", "Ik heb vertrouwen", "Ik kan nee zeggen."

De Sankalpa wordt als instructie opgenomen in de diepe lagen van het onderbewustzijn.

Doordat tijdens de beoefening ons bewuste ofwel Ego geen tijd krijgt om te reageren,

zal de Sankalpa uiteindelijk realiteit worden.

-Lichaamsdelen worden benoemd en je gaat met je aandacht het lichaam langs, je hoeft niets

aan te spannen, alleen je bewustzijn naar het lichaamsdeel te brengen die benoemd wordt.

De manier waarmee we het lichaam langs gaan is sneller dan een gewone ontspanning en volgens een bepaalde volgorde. Zo ontspant niet alleen ons lichaam, maar werkt dit in op de zenuwbanen naar de hersenen toe.

-Dan volgen tegenstellingen en visualisaties.

Tijdens het werken met tegenstellingen en de visualisaties, ontwikkelen we ons creatieve vermogen. We leren dat we ons niet hoeven te identificeren met onze emoties.

Dit kan ook helpen bij het verwerken van opgeslagen negatieve ervaringen.

-Hierna volgt de afronding van de Yoga Nidra, om vervolgens uit de Yoga Nidra terug te komen.

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de effecten van Yoga Nidra.

Yoga Nidra kan een positief effect hebben bij o.a.: een hoge bloeddruk, astma, reuma, allergieën, chronische vermoeidheid, migraine, maagzweren, angsten en fobieën, slapeloosheid…

-Het neemt fysieke, mentale en emotionele stress weg.

-Laadt lichaam en geest weer op.        

-Geeft vreugde, een goed gevoel.       

-Beter om kunnen gaan met emoties.  

-Geeft een heldere geest en verbetert de concentratie.

-Creatieve ingevingen, inzichten krijgen.

-Vergroot zelfvertrouwen.

De grondlegger van Yoga Nidra is Swami Satyananda Sarawati (India 1923 – 2009).