Vervolg: GRONDEN

Wat kun je doen om te gronden?

-Specifieke grondingsoefeningen bv. staand wiegen, bewust lopen door je voeten goed af te wikkelen,   zittend (bekken)draaien of liggend benen naar je  toe en draaien (rug massage)…

-Aandacht aan basishouding = bewust staan;

-Aandacht aan goede zithouding op de stoel = beide voeten goed in contact met de grond;

-Op de grond zitten; met mooi weer buiten;

-Aandacht voor adem = ademoefeningen;

-(Zelf-) massage met name van de voeten en benen;

-Grondende visualisaties bv. liggend voorstellen dat de drukpunten van je lichaam in

 contact zijn met de grond en inademend ruimte geven en uitademend ontspannen, het

 gevoel dat je meer in kontakt komt met de grond;

-Gronden met materialen als zand, klei en stenen in creatieve verwerking;

-Lichaamsbeweging als dansen, lopen bv. met mooi weer op blote voeten in de tuin op gras,

 zand/aarde, stenen/grind. TIP: Blote voeten pad;

-Contact met de natuur bv. in groentetuin werken (krijg je ook aardend voedsel) of

 een boswandeling maken;

-Kleur rood is grondend bv. rode kleding (rode sokken);

-Zout werkt grondend en zuiverend bv. zout(voeten)bad nemen van bv. zout uit de dode zee.

Gronding kan op meerdere manieren een bijdrage leveren aan ons welzijn.

Zo is het mogelijk dat voor de één grondingstechnieken bijdragen tot het afvloeien van

overmatige energie, terwijl het voor de ander een herstel van contact met zichzelf en/of

zijn omgeving betekent.

Grondingstechnieken zijn heel makkelijk tussendoor te doen

bv. tijdens eten koken/strijken heen en weer wiegen,

tijdens werk kop koffie/thee halen heel bewust lopen of

2 minuten een ademoefening doen bv. buikadem.

Als je meer tijd hebt, samen met een ander bv. kind(eren)

een grondingstechniek doen.

Doe grondingstechnieken die bij jou passen en

doe het omdat het goed voelt en niet als verplichting.

Dat je hierdoor maar

stevig met beide benen op de grond mag staan!